孕妈妈饮食的四宜七忌

作者:  来源:  点击:  发布时间:2011-12-30 9:43:28

孕妈妈饮食的四宜七忌

  北京301医院妇产科主治医师介绍说,孕妇是女人一生中的一个特殊时期,此时家人要给孕妇更多的关心和呵护,孕妇也要积极适应怀孕后的生活。为了生个健康的宝宝,孕妇的日常保健非常重要。穿衣,孕妇要穿一些宽松舒适的衣服;饮食,孕妇要注意营养的搭配,要注意哪些食物应该多吃,哪些食物要少吃甚至不吃。
  孕妇的适宜食物
  1、主食及豆类的选择:豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。其氨基酸的组成接近于人体的需要,是我国人民膳食中蛋白质的良好来源。大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。
  2、肉、蛋、奶类的选择:猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。一般家庭认为孕妇不宜吃兔肉,怕生出来的孩子是“兔唇”,其实这是一种不科学的观点,兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的,非常适宜孕妇食用。

 

孕妈妈饮食的四宜七忌


  3、蔬菜的选择:西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。笋类含有丰富的植物蛋白和膳食纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素E及钙、磷、铁等人体必需的营养成分。
  4、水果的选择:苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。核桃是当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品中就有核桃。据测定,每100克核桃中,含脂肪50~64克,核桃中的脂肪71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质为15~20克,蛋白质亦为优质蛋白,核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克,以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质。
  孕妇的饮食禁忌
  1、少吃油腻食物和甜食,这类食物热量高,营养价值低。
  2、少用刺激性调料,如辣椒、咖喱、芥末等。
  3、酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度,影响胎儿的生长发育。
  4、怀孕中末期会产生浮肿,需控制盐分摄入,禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。
  5、油条中的明矾含铝,对胎儿大脑发育不利。
  6、红枣吃多了会引起腹部胀气,孕妇不宜多吃,可以喝些红枣汤。
  7、不喝咖啡、浓茶:咖啡导致不孕、骨质疏松;茶能影响对铁的吸收。
  了解了孕妇的饮食宜忌,孕妈妈们也要定时到医院检查,保证胎儿的健康。现可在网上进行北京301医院网上预约挂号,方便快捷,时间灵活。


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