孕中期简易健美操,顺产的有力保障

作者:  来源:  点击:  发布时间:2011-12-30 10:47:35

孕中期简易健美操,顺产的有力保障

  北京301医院妇产科主治医师指出,孕中期是整个妊娠期间较为稳定的时期,孕早期的各种生理反应和情绪上的波动基本消失,在某种程度上也脱离了流产的危险。为了胎儿健康成长,孕妇应进行适量运动,保持身体的活力。如做一些健美操,可有效调节神经系统,解除疲劳、改善睡眠、缓解紧张情绪,保持精神饱满、心情舒畅;减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状;拉伸全身的肌肉,主要是腹部、腰部、下肢、盆底的肌肉、韧带,使骨关节柔软,有助顺利通过分娩;减少脂肪堆积,有利于产后的形体恢复。并且可以促进孕妇的血液循环,提高血氧含量,加速羊水循环,促进大脑、感觉器官、循环、呼吸系统发育,增强免疫力。对宝宝建立主动、积极的人生态度很有帮助。

 

孕中期简易健美操,顺产的有力保障


  从妊娠12周开始一直到分娩,最好在家中坚持做体操,这不但会强健筋骨,对顺产也有裨益。不过,所有动作都不得超过腹部的承受限度,做操时应保持均匀的呼吸。
  下面就介绍一套适合孕中期孕妇做的健美操:
  1、自然地坐在床上或地毯上,两腿前伸成V字形,双手放在膝盖上,上身右转。保持两腿伸直,足趾向上,腰部伸直,目视右脚,慢慢数至十。然后转至左边,同样数到十,再恢复原来的正面姿势。
  2、仰卧床上或地毯上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后换左腿。
  3、仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩不离床,转向左侧,用左臀着床,头向右看,恢复原来姿势。然后转向右侧,以右臀着床,头向左看,动作可以反复做几次,可活动头部和腰部。
  4、 跪床,双手双膝平均承担体重。直背,头与脊柱呈一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。
  运动之余充分休息
  做体操感觉疲劳时,应停下来进行休息,看看书、翻翻杂志、听听音乐,继续保持闲逸的愉快心情。
  盘腿姿势有利于顺产
  盘腿而坐,让背保持伸直,这样可以锻炼骨盆底的肌肉,使髋关节容易打开,对会阴部的伸展很有好处。
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