孕妈妈运动锻炼的十大黄金原则

作者:  来源:  点击:  发布时间:2011-12-30 10:58:40

孕妈妈运动锻炼的十大黄金原则

  北京301医院孕妇学校负责人指出,体育运动可增强人的心脏功能这对孕妇是非常有力的。女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
  体育运动可增强肌肉力量。在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
  但是,预期的体育锻炼要遵循一定的原则,不要运动过度,反而对孕妇和胎儿造成危害。
  1、坚持有规律锻炼(每周3到5次),而不是三天打鱼两天晒网。
  2、在怀孕时,每天大约需要消耗300额外的卡路里,因此,如果要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。

孕妈妈运动锻炼的十大黄金原则

  3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内可能产生酮体,而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。最好是自家鲜榨的橙汁。
  4、每次锻炼要有五分钟的热身练习,运动终止也要慢慢来,逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。
  5、锻炼过程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器,也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。
  6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
  7、在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热,在整个怀孕过程中,必须避免体温过高(不超过37度),在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。
  8、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
  9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒。
  10、注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤。
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